Den enkla förklaringen till varför du ska massera musklerna innan du tränar är att det förbättrar kvaliteten på muskulaturen. Det i sin tur skapar möjligheter för en ökad prestationsförmåga och minskar risken för skador.
Jag använder vanligtvis foam roller, Tiger tail, The Stick, lacrossebollar, tennisbollar, golfbollar och produkter från TP Therapy. Men det finns många olika redskap på marknaden med liknande funktion.
För vem är det bra?
Personer med löparknä är väldigt strama i den här strukturen. Att mjuka upp vävnaderna är en del av lösningen. Om ditt knä ”kollapsar” inåt vid exempelvis knäböjsövningar kanske strukturen också är stel och då kan det bli bättre om du bland annat rullar på utsidan av låret.
Hur länge ska man hålla på?
Arbeta 30-60 sekunder per område. Punkter med ömhet kan man lägga lite mer tid på.
Så här kan du arbeta med IT-bandet/TFL för att mjuka upp den strukturen:
SMR med foam roller:
Foam roller från Eleiko Sport
SMR med TP Therapy-produkter:
TP Therapy Quad roller längst ner
SMR med Tiger tail:
Tiger tail
Personlig träning, fysträning och utbildning med Erik Börjesson 
Bra grejer broder! Uppskattar att du lägger upp detta på tuben så fler kan dra fördelar av detta
Tack Seth,
Jag har tänkt att köra igenom hela kroppen, en del i varje inlägg. Triggerpoint-utbildningen gav mig många nya ideer. Bra jobbat av dig!
Du skriver en bra, enkel och lärorik blogg.
Hoppas du fortsätter länge med det Erik!
MVH H.
Tack så mycket!
Jag har inga planer på att sluta.
Mvh Erik
Hamnade här på din sida efter att ha googlat rehabövningar och orsaker till att jag för en vecka sen fick akut smärta i höger häl. Eftersom jag annars springer massor och tränar mycket ben som beachvolleyspelare fastnade jag för SMR och var nyfiken på vilken skillnad jag kan uppnå om mina muskler och fästen inte är så spända. Och jisses vilken skillnad jag redan upplever i mina annars våldsamt stela ben (som jag aldrig upplevt har blivit hjälpta av att stretcha, även om jag alltid gör det). Så generöst av dig att delge din kunskap på din blogg. Tack så mycket!
Tack för din fina kommentaren! Fortsätt rulla även när smärtan är bort så minskar risken för att den kommer tillbaka.
Kör hårt!
Pingback: "Träna smartare, inte hårdare" #2: Foam Rolling - ARgetfit