Tagged with träningsprogram

Lucka 5: En av mina grundregler som tränare

I lucka 5: Om du tar något, ge något tillbaka! Idag ger jag er en av mina grundregler som tränare. Jag tycker den funkar utmärkt i tränare-klientrelationen, men den går självklart bra att applicera på annat än träningssammanhanget. Regeln lyder: Om du tar något, ge något tillbaka! Vad regeln innebär i praktiken? Istället för att göra … Läs mer

Så här lägger jag upp ett träningspass

Grundstrukturen för mina pass ser i stort likadan ut varje gång. Men naturligtvis förändrar jag den ibland utifrån klientens bakgrund och målsättningar. Self-Myofascial Release:  Passen börjar alltid med någon form av SMR. Med foam roller, tiger tail, the stick, medicinboll, tennisboll, lacrosseboll eller golfboll. Syftet är att förbättra kvaliteten på muskulaturen. Statisk stretch: Finns behovet av att … Läs mer

Lär dig bra varianter så behöver du färre övningar

Variation är viktigt för resultatet, men behöver inte betyda att man måste kunna många övningar. Det är minst lika bra att veta hur man kan variera bra övningar för att få variation. Ett exempel – enbensknäböj med bakre foten på en bänk. Grundutförandet ser ut såhär:   Övningen har alltid fördelarna: Enbensstyrka Balans Rörlighet i muskulaturen kring … Läs mer

Låt ditt barn styrketräna

Många föräldrar skickar iväg sina barn på fotbollsträning, men att låta dem gå iväg till gymmet är otänkbart. Enligt mig – sett till skadefrekvensen – borde det vara tvärtom. Jag gissar att majoriteten vuxna tror att styrketräning är farligt för barn och ungdomar, fastän det saknas belägg för att det skulle vara så. Skador per 100 träningstimmar Tabellen visar genomsnittligt … Läs mer

Vill du bli bra på något? Ge det tio år.

Mellan tummen och pekfingret kan man säga att det tar tio år att lyckas, oavsett vad det är man vill bli riktigt bra på. Träning och coaching är de områden där jag vill bli bäst. Och jag försöker –månad för månad, år för år – att utvecklas åt det hållet genom att gå utbildningar, läsa böcker och inte minst … Läs mer

Ett djupdyk i marklyft

Utförd på rätt sätt är marklyft (på engelska deadlift) en fantastisk övning. Du tränar ett viktigt rörelsemönster, samtidigt som det är den bästa övningen för att få en stark rygg. Vad tjänar man på att träna marklyft? Styrka i nedre delen av ryggen behövs i så gott som alla idrotter. Förmågan att bibehålla en bra position i ländryggen … Läs mer

Så kan du hitta balans i träningsprogrammet

Dåligt balanserat program – dålig balans i kroppen, sämre resultat och större skaderisk. Det här är andra inlägget med tips på hur man tänker för att skapa ett balanserat träningsprogram. När jag skrev inlägget 10 komponenter att ha med i ett träningsprogram – en lista att ”ha i bakhuvudet” när man skapar ett balanserat träningsprogram – antydde jag att det finns mer … Läs mer

Funktionell träning i inflation

Begreppet funktionell träning har använts så frekvent i träningsvärlden de senaste åren att det har kommit att förknippas med övningar som passar bättre på cirkus. Den mesta träningen kan vara funktionell. Men all träning med instabilt underlag (pilatesboll/balansplatta/bosuboll) är inte per definition funktionell. Vidare behöver inte träning som är funktionell för en person vara det för alla. Allt beror på för vem och i vilket syfte … Läs mer