Komplexa dynamiska rörlighetsövningar för DFR 2

Andra delen av utbildningen Dynamisk funktionell rörlighet (DFR 2) ger deltagarna kunskap om hur man skapar perfekta rörelsemönster. Här  hittar du de komplexa serier som vi använder oss av i utbildningen.

Utbildningen hade premiär den 5 maj 2012 och vänder sig till personliga tränare på Sats.

Inchworm complex Plus

  • Ökar rörligheten i hamstrings och vadmuskulatur.
  • Ger bättre kontroll över och stabilisering av ryggraden (Tack vare aktivering av främre bålen).
  • Underlättar att hålla knäna friska, att utföra knäböj och utfall (Ökad fotledsrörlighet).
  • Underlättar att hålla bäckenet i en bra position och minska/förebygga smärtor i ländryggen (Ökad rörlighet i höftflexorerna).
  • Förebygger axelproblem (Aktivering av serratus anterior).
  • Förebygger skador på ländrygg, axlar och nacke (Ökad bröstryggsmobilitet).

Squat Sequence, modified

  • Kräver god fotledsmobilitet.
  • Ökar mobiliteten i höftleden och bröstryggen.
  • Ökar rörligheten i höftflexorerna.
  • Tränar stabiliteten i skulderbladsregionen.

Dynamisk funktionell rörlighet, Program 3

  • Ökar rörligheten i quadriceps, säte, höftflexorer, hamstrings.
  • Ökar mobiliteten i fotled, höftled och bröstrygg.
  • Aktivering av psoas och sätesmuskulatur.

Dynamisk funktionell rörlighet, Program 4

  • Ökar mobiliteten i fotled och bröstrygg.
  • Arbete i alla rörelseplan.
  • Aktivering av säte.

Dynamisk funktionell rörlighet, Program 5 

  • Ökar mobiliteten i fotled och höftled.
  • Aktivering av främre bål.
  • Ökad rörlighet i säte och höftflexorer.

Dynamisk funktionell rörlighet för rörelser över huvudet 1 och 2

  • Förbättrar kvaliteten på muskulaturen kring bröstrygg och axelled.
  • Ökar mobiliteten i bröstryggen och axelled.
  • Aktivering av nedre trapezius och rhomoideus.

Dynamisk funktionell rörlighet för knäböj

  • Ökar mobiliteten i höftleden.
  • Ökar rörelseomfånget för adduktorerna.
  • Ökar rörelseomfånget hos quadriceps.
  • Ökar förmågan att dorsalflektera foten.
  • Ökar rörligheten i höftleden och bröstryggen.
  • Ökar rörligheten i höftflexorer och hamstrings.

10 thoughts on “Komplexa dynamiska rörlighetsövningar för DFR 2

  1. Boka upp mig också till 3:an! Det sa jag redan i lördags. Ni är verkligen grymma, du och Christoffer! Hälsn Perita

  2. Var och när går dina utbildningar? Väldigt intresserad av att gå kurs för dig. Jobbar som Personlig Tränare och vill verkligen bygga på mina kunskaper om rörlighet och du har inspirerat mig otroligt mycket.

    Mvh Emilia Williamsson

    • Hej,

      Kul att du gillar övningarna. För tillfället går den utbildningen endast för tränare som arbetar på Sats, vi får se vad som händer framöver.

      Med vänlig hälsning,

      Erik

      • Åh vad tråkigt 😦 Inte akutellt för mig att byta arbetslplats då jag trivs bra på Actic;-)

  3. Pingback: Tips till dig med ont i ryggen « Personlig träning, fysträning och utbildning med Erik Börjesson

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s