Tagged with motorisk kontroll

Testa för överrörlighet

Det är ganska vanligt att människor säger att de är överrörliga som anledning till att de inte kan utföra vissa övningar. Men efter att jag sett dem röra sig och testat dem visar det sig ibland att de inte är överrörliga utan har stabilitetsproblem. Ledöverrörlighet uppskattas med hjälp av Beightonskalan. Minst fem av skalans nio kriterier … Läs mer

Mobilitets- och stabilitetsprincipen, eller varför dålig rörlighet i foten orsakar knäskador

Principen är lika enkel som genial: Kroppen behöver både mobilitet och stabilitet, men inte lika mycket av både och överallt. Kroppens leder har faktiskt förutbestämda primära behov. Knäleden behöver till exempel mer stabilitet än mobilitet. Först lite introduktion… Mobilitet, flexibilitet och stabilitet? Mobilitet handlar om rörlighet som involverar muskler och leder. Flexibilitet handlar om möjligheten att förlänga muskeln. … Läs mer

Färre knäskador med perfekta rörelser

Bild från Arbetarbladet, foto David Holmqvist Idag läste jag andra artikeln på kort tid som talade för skadeförebyggande träning för kvinnliga fotbollsspelare. Jag hoppas det är ett tecken på att bra fysträning får en större roll i svensk fotboll framöver.  Enkel träning skyddar fotbollsknän publicerades i DN idag och Ny svensk metod ska minska knäskador för någon vecka sedan. Bredare höfter en av orsakerna till kvinnors knäskador … Läs mer

Den mest kompletta benövningen

Enbensknäböj (single-leg squat) är den mest kompletta benövningen. Övningen kräver mobilitet (fotled, höftled), stabilitet (knäled, ländrygg), motorisk kontroll, proprioception och relativ styrka. Den ger dig också en bra effekt på knähälsa eftersom enbensknäböjningar utan stöd är de enda övningar där alla stabiliserande muskler måste arbeta maximalt för att kontrollera rörelser i alla tre rörelseplan. Slutligen kan du … Läs mer