Tagged with adventskalender 2012

Lucka 24: Slädövningar och en riktigt god jul

I dagens lucka: GOD JUL! Förra året skrev jag Gör som tomten, ta släden . I år blir det fler slädövningar! Släden är ett fantastiskt träningsredskap. Beroende på hur du väljer att utföra övningarna och med vilken belastning så kan du få förbättringar i allt från explosivitet och styrka till ökad muskulär uthållighet och viktminskning. … Läs mer

Lucka 23: Tävla och vinn min bok

I dagens lucka: Vinn Sportmassera själv med redskap + en golfboll. Adventskalendern närmar sig sitt slut. Den sista tävlingen vinner du genom att besvara tre frågor. Svaret lämnar du i kommentarsfältet enligt modellen: ”Fråga 1: (svar), fråga 2: (svar) och fråga 3: (svar), fråga4/motivering: (bla bla bla)” Fråga 1: Vilken av dessa övningar tycker jag ger bäst träning för … Läs mer

Lucka 22: Vad jag tror om träningen 2013

2013 är alldeles runt året. Vad blir nästa års träning? Här är mina förslag: Styrka. Kan du bli för stark? Tveksamt! Jag tycker att väldigt många skulle få bättre resultat och klara vardagen mycket lättare om dom bli starkare, framför allt kvinnor. Self-Myofascial Release. Jag tror att fler än bara personliga tränaren och deras kunder … Läs mer

Lucka 21: Ett effektivt superset i julstressen

Jordens undergång och sista julstressen runt knuten? Kläm in ett effektivt superset! I dagens lucka: Ett effektivt superset Superset: Kettlebell Swing + Goblet Squat 10 st svingar + 10 st knäböj 9 st svingar + 9 st knäböj (Osv. Fortsätt ner till 1 sving +1 knäböj) Träningen fixad! Lycka till med sista julfixet! Adventskalendern 2012 Tidigare:

Lucka 20: Om fascia

Fascia är egentligen bara ett ballare namn för bindväv. Det är en vävnad som omger musklerna, nerverna, blodkärlen och skelettet. Det är också kroppens största sinnesorgan. När jag läste på GIH och KI fick vi lära oss att fascian har en funktion: att stödja och skydda musklerna. Men sedan dess har det kommit en hel del forskning … Läs mer

Lucka 19: En bra övning för axelstyrka

Idag får ni en bra övning för att förbereda skuldran för både drag och press. Den ger både styrka (med fokus på excentrisk styrka) och skulderbladsstabilitet. Gör så här: Ta hjälp av en kompis och ställ dig i ett halvt knästående med kompisen vid sidan av den armen du ska arbeta med. Han/hon ska stödja … Läs mer

Lucka 18: Önskelista för träningsnördar

Inte ens en vecka till jul och hög tid att skriva klart önskelistan! Jag tycker alla träningsnördar borde önska sig: Boken Sportmassera med redskap För att den inte har en motsvarighet på svenska. Det går att bli av med mycket ont med lite självmassage om du vet hur! En foam roller (t ex. Black roll) … Läs mer

Lucka 14: Förbättra din planka

I lucka 14: Tips för att förbättra din planka Plankan är en av de vanligaste övningarna för bålen i gymmet och även på gruppträningspassen. Att  köra den i intervaller om 10 sekunder istället för lång tid kan ge bättre resultat. Varianten RKC-planka ger också mer än vanlig planka. Plankan är en övning som tränar den … Läs mer

Lucka 13: Botten upp!

I lucka 13: Träna med botten upp Övningar med kettlebell-botten upp ger dig greppstyrka, underarmsstyrka samt styrka och stabilitet i skuldran. Övningar med botten upp kräver dessutom perfekt kontroll och teknik. Så: botten upp! Kettlebell Bottom-up Press Andra övningar som funkar bra är Get-up och knäböj! Adventskalendern 2012: Tidigare: