Tagged with dfr

Lucka 1 i min adventskalender: Dynamic Mobility Circuit 6

Första december och det är kritvitt utomhus, vilken överraskning! Jag firar med att låta er öppna första luckan i min bloggadventskalender.  I min bloggadventskalender kommer det ett nytt inlägg varje dag fram till julafton. Vad exakt den kommer att innehålla är jag osäker på. Men jag kan utlova några överraskningar, några proffsigare videoklipp än vanligt … Läs mer

Bra rörlighet i fotleden – mindre risk för knäskador

Förmågan att böja fötterna ”uppåt”, sk. dorsalflektion, minskar risken för knäskador vid många vanliga rörelser, som löpning, utfall och knäböj. En svensk studie visar att personer med dålig rörlighet i fotleden drabbas mest av knäskador. Varför är det så viktigt att vinkla upp fötterna? När en led inte fungerar tillfredsställande (i det här fallet inte är tillräckligt rörlig) påverkar det leden … Läs mer

Fyra bra rörlighetsövningar för knäböj

Jag använder mig av ett flertal dynamiska rörlighetsövningar för mina klienter som inte kan göra knäböj, och som uppvärmning inför ett pass som innehåller knäböjningar. Några exempel: Squat to Stand Förbättrar flexibiliteten i hamstrings, adduktorer och säte. Kräver bra mobilitet i fotled och höftled. Goblet Squat Kräver flexibilitet i säte, adduktorer och vader. Eftersom du … Läs mer

Platt rumpa och de flesta andra problem går att fixa i fyra steg

När man ska korrigera muskulära problem finns det ofta fyra steg att gå. Följer du dem kan du vinna ett bättre rörelsemönster, ökad prestationsförmåga och minskad skaderisk. Inhibera: Innebär att du förändrar spänningen i muskeln och/eller minskar aktiviteten i överaktiva muskler. Det gör du med olika release-tekniker, som foam rolling. Förläng: Öka längden/rörelseomfånget i muskulaturen. Öka … Läs mer

Dynamisk funktionell rörlighet – uppvärmning på liten yta

Jag har alltid med dynamiska rörlighetsövningar i mina klienters uppvärmning. Vi använder fem numrerade program, där nummer 5 passar bra i grupp eftersom man rör sig på en liten yta. I program 5 arbetar man med rörligheten i större delen av kroppen. I klippet här nedanför utförs programmet av min tränarkollega Ako Rahim. Upprepa fem varv: Prone to press-up Yoga Push-up … Läs mer

Klart för steg 2 på populär utbildning

Dynamisk funktionell rörlighet handlar om perfekta rörelser. Träningen bygger på dynamiska rörlighets-, aktiverings- och prehabövningar i alla rörelseplan. Med perfekta rörelser aktiverar du rätt muskler, ökar din prestationsförmåga, minskar risken för skador och förbättrar proprioceptionen (din kroppsmedvetenhet). Tillsammans med min kollega Christoffer Jonsson skapade jag utbildningen Dynamisk funktionell rörlighet för personliga tränare. Steg 1 har nu gått fyra gånger, … Läs mer