Tagged with personlig träning …

Lucka 5: En av mina grundregler som tränare

I lucka 5: Om du tar något, ge något tillbaka! Idag ger jag er en av mina grundregler som tränare. Jag tycker den funkar utmärkt i tränare-klientrelationen, men den går självklart bra att applicera på annat än träningssammanhanget. Regeln lyder: Om du tar något, ge något tillbaka! Vad regeln innebär i praktiken? Istället för att göra … Läs mer →

Mobilitets- och stabilitetsprincipen, eller varför dålig rörlighet i foten orsakar knäskador

Principen är lika enkel som genial: Kroppen behöver både mobilitet och stabilitet, men inte lika mycket av både och överallt. Kroppens leder har faktiskt förutbestämda primära behov. Knäleden behöver till exempel mer stabilitet än mobilitet. Först lite introduktion… Mobilitet, flexibilitet och stabilitet? Mobilitet handlar om rörlighet som involverar muskler och leder. Flexibilitet handlar om möjligheten att förlänga muskeln. … Läs mer →

Det som händer i foten påverkar hela kroppen

Med kunskap om hela den kinetiska kedjan och hur ”allt hänger ihop” i kroppen kan du både arbeta med befintliga problem och förutse och och förebygga problem i nästa steg. Den kinetiska kedjan är illustrerad i bilden till vänster. Den går från foten och via lederna upp i kroppen, åt båda hållen, men man brukar … Läs mer →

Lär dig bra varianter så behöver du färre övningar

Variation är viktigt för resultatet, men behöver inte betyda att man måste kunna många övningar. Det är minst lika bra att veta hur man kan variera bra övningar för att få variation. Ett exempel – enbensknäböj med bakre foten på en bänk. Grundutförandet ser ut såhär:   Övningen har alltid fördelarna: Enbensstyrka Balans Rörlighet i muskulaturen kring … Läs mer →

Så kan du hitta balans i träningsprogrammet

Dåligt balanserat program – dålig balans i kroppen, sämre resultat och större skaderisk. Det här är andra inlägget med tips på hur man tänker för att skapa ett balanserat träningsprogram. När jag skrev inlägget 10 komponenter att ha med i ett träningsprogram – en lista att ”ha i bakhuvudet” när man skapar ett balanserat träningsprogram – antydde jag att det finns mer … Läs mer →

10 komponenter att ha med i ett styrkeprogram

För de flesta är målsättningen med träning att bli bättre och hålla sig skadefria. För att lyckas med det är det viktigt med en bra variation och balans i träningsprogrammet. Enkelt uttryck och generellt behöver de här tio delarna finnas med i din träning: 1. Dynamisk funktionell rörlighet 2. En explosiv övning (ryck, stöt, hopp) 3. En … Läs mer →

Overhead Squat – multieffektiv

Overhead Squat är en fantastisk övning på flera sätt, den kan användas i träningsprogrammet men även som analysverktyg. Overhead Squat är en övning som många av mina pt-klienter får utföra eftersom den har så många vinster. Här är några skäl till att använda övningen: motorisk kontroll. koordination. balans. stabilitet i knäled, ländrygg och skulderblad. mobilitet … Läs mer →

Undvik axelproblem med bättre balans

Många har problem med sina axlar/skuldror och försöker bli av med det på gymmet. En vanlig strategi är ”lika många press- som dragrörelser”, men tankesättet riskerar att göra problemen värre. En balanserad träning är viktig för att undvika överbelastningar och sidoskillnader, en stor orsak till skador. Ett vanligt och ganska bra tankesätt som personliga tränare för in i träningsprogram är ”lika många horisontella/vertikala dragrörelser som horisontella/vertikala … Läs mer →