Tagged with kettlebell

Lucka 13: Botten upp!

I lucka 13: Träna med botten upp Övningar med kettlebell-botten upp ger dig greppstyrka, underarmsstyrka samt styrka och stabilitet i skuldran. Övningar med botten upp kräver dessutom perfekt kontroll och teknik. Så: botten upp! Kettlebell Bottom-up Press Andra övningar som funkar bra är Get-up och knäböj! Adventskalendern 2012: Tidigare: Annonser

Lucka 4: Ett superset av Dan John

I lucka 4: Ett superset jag gillar skarpt Dan John är en av mina största inspirationskällor. Det här är ett superset som jag upptäckte i en utbildnings-DVD från honom och jag gillar det skarpt. Först får ben och främre bål arbeta hårt, därefter blir det mer grepp och stabiliserande muskulatur som arbetar. Frontböj med dubbla … Läs mer

Mina intryck av RKC i Göteborg

Jag rekommenderar RKC till alla som vill använda kettlebells för att bli bättre atleter och tränare. RKC är inte bara en kurs, utan är en gemenskap där alla respekterar, hjälper och stöttar varandra. RKC är en mycket bra miljö för inlärning med briljanta lärare (Pavel Tsatsouline, Brett Jones, Peter Lakatos och Tommy Blom), och inspirerande assisterande … Läs mer

RKC kommer till Göteborg – en superutbildning för dig som gillar kettlebells!

I sommar kommer Russian Kettlebell Challenge (RKC) till Sverige för första gången. I månadsskiftet juni-juli kan den som vill bli certifierad RKC-instruktör på Kettlebell Center i Göteborg. Men för certifiering gäller det att ligga i med träningen, bara deltagande räcker icke! Kursen i Göteborg hålls av RKC:s Chief Instructor Pavel Tsatsouline. ”Pavel’s Russian Kettlebell Challenge Certification Workshop Gives You … Läs mer

Goblet Squat – knäböj med kettlebell – perfekt för både nybörjare och vältränade

Övningen Goblet Squat (knäböj med kettlebell) har många fördelar. Att utföra övningen rätt och regelbundet är tidseffektiv träning. Mina kunder gör övningen nästan varje pass som de tränar med mig. Goblet Squats är bra för att övningen: tränar knäböjningen (en av våra sju grundrörelser)… …med fullt rörelseutslag, oavsett om du har rörlighetsproblem i höftled, fotled och/eller … Läs mer

Lär dig bra varianter så behöver du färre övningar

Variation är viktigt för resultatet, men behöver inte betyda att man måste kunna många övningar. Det är minst lika bra att veta hur man kan variera bra övningar för att få variation. Ett exempel – enbensknäböj med bakre foten på en bänk. Grundutförandet ser ut såhär:   Övningen har alltid fördelarna: Enbensstyrka Balans Rörlighet i muskulaturen kring … Läs mer