Filed under Fysträning

Till dig som vill kunna göra chins eller pull-ups

I inlägget Gör inte armhävningar på knä om du vill kunna göra dom på fötter utlovade jag tips och tankar för pull-ups och chin-ups. Här kommer det! Vertikala övningar som chins och pull-ups är fantastiska om de utförs korrekt. Särskilt kvinnor har ofta stora problem med att lära sig övningarna. Det kan delvis bero på att kvinnor … Läs mer

Nytt roligt tränaruppdrag

Från och med nu och två år framåt ska jag träna AIK:s innebandylag tillsammans med Jonas Lissjanis. Det känns jättekul att både föreningen och spelarna har högt satta mål och är villiga att arbeta hårt för att nå målen.  Nu i början arbetar vi egentligen bara för att spelarna ska få en högre lägstanivå, dvs. bli bättre på … Läs mer

Testa för överrörlighet

Det är ganska vanligt att människor säger att de är överrörliga som anledning till att de inte kan utföra vissa övningar. Men efter att jag sett dem röra sig och testat dem visar det sig ibland att de inte är överrörliga utan har stabilitetsproblem. Ledöverrörlighet uppskattas med hjälp av Beightonskalan. Minst fem av skalans nio kriterier … Läs mer

Träna handlederna som en gymnast

Handlederna är ett vanligt problemområde. Olika stretchvarianter och wrist curl-övningar hör till vanliga tips för att stärka musklerna. På en workshop om gymnastik  har jag lärt mig några bra varianter för att lösa eller förbättra handledsproblematik. I Steven Lows bok Overcoming Gravity finns också en del tips.  Handlederna är viktiga men det är sällan man förbereder dem … Läs mer

Lucka 24: Slädövningar och en riktigt god jul

I dagens lucka: GOD JUL! Förra året skrev jag Gör som tomten, ta släden . I år blir det fler slädövningar! Släden är ett fantastiskt träningsredskap. Beroende på hur du väljer att utföra övningarna och med vilken belastning så kan du få förbättringar i allt från explosivitet och styrka till ökad muskulär uthållighet och viktminskning. … Läs mer

Lucka 21: Ett effektivt superset i julstressen

Jordens undergång och sista julstressen runt knuten? Kläm in ett effektivt superset! I dagens lucka: Ett effektivt superset Superset: Kettlebell Swing + Goblet Squat 10 st svingar + 10 st knäböj 9 st svingar + 9 st knäböj (Osv. Fortsätt ner till 1 sving +1 knäböj) Träningen fixad! Lycka till med sista julfixet! Adventskalendern 2012 Tidigare: