Tagged with dynamisk funktionell rörlighet

Ny rörlighetsövning: Yoga Push-up with Thoracic rotation

Här kommer en ny rörlighetsövning, tror jag. Jag har inte sett någon annan göra den, men jag vågar inte säga att jag var först (än). Nu i veckan gjorde jag en justering av övningen Yoga push-up complex som jag själv kallar ”Yoga Push-up with Thoracic rotation” och som har fungerat bra för mina kunder. Så här … Läs mer

Inchworm Complex Plus, en bra dynamisk rörlighetsövning

Jag upptäckte nyligen en bra variant på en komplex dynamisk rörlighetsövning som jag har använt sen dess. Tony Gentilcore  som har designat den kallar den för Inchworm Complex Plus. Fördelar med övningen Inchworm Complex Plus: Ökar rörligheten i hamstrings.  Ger bättre kontroll över och stabilisering av ryggraden (Tack vare aktivering av främre bålen) Underlättar att … Läs mer

Uppvärmning för löpare

Ett tips till er löpare: Gör dynamiska rörlighetsövningar före dina träningspass, oavsett om du ska springa eller köra styrka på gymmet. Syftet med att göra dynamiska rörlighetsövningar är att öka prestationsförmågan och minska risken för skador. Och eftersom löpning är en högriskaktivitet för knän, ländrygg, fötter, höfter (ja, jag skulle kunna fortsätta …) har man allt att … Läs mer

Mina bästa tips för att hålla axlarna friska

Dagligen möter jag människor med problem kring axlar och skuldror. Här är några av de tips jag brukar ge dem: Minska antalet pressövningar Många använder sig av för många pressövningar och för mycket volym (antal set). Det gäller att få balans i kroppen och de allra flesta mår bättre av att öka volymen dragövningar och minska pressövningarna. Många … Läs mer

Fyra bra rörlighetsövningar för knäböj

Jag använder mig av ett flertal dynamiska rörlighetsövningar för mina klienter som inte kan göra knäböj, och som uppvärmning inför ett pass som innehåller knäböjningar. Några exempel: Squat to Stand Förbättrar flexibiliteten i hamstrings, adduktorer och säte. Kräver bra mobilitet i fotled och höftled. Goblet Squat Kräver flexibilitet i säte, adduktorer och vader. Eftersom du … Läs mer

Mina professionella mål 2011

Så här i nyårstider är det många som sätter upp mål för kommande år. Jag sätter också upp mål som är relaterade till mitt arbete. Här är min lista för 2011: Lära mig mer om andning och dess inverkan på prestation och hälsa Lära mig mer om myofasciella slingor Delta på minst två utbildningar Skriva 2 blogginlägg/vecka … Läs mer