Tagged with knäböj

Lucka 6: Andra videoklippet från min bok

I lucka 6: Ett till videoklipp från min bok Här kommer ett till videoklipp från min bok Sportmassera själv med redskap som kommer ut dagen före lucia. Den stora breda ryggmuskeln påverkas av vår stillasittande livsstil, som innebär mycket arbete med armarna framför kroppen och betydligt mindre över och bakom kroppen. Muskeln har en mycket … Läs mer

Mobilitets- och stabilitetsprincipen, eller varför dålig rörlighet i foten orsakar knäskador

Principen är lika enkel som genial: Kroppen behöver både mobilitet och stabilitet, men inte lika mycket av både och överallt. Kroppens leder har faktiskt förutbestämda primära behov. Knäleden behöver till exempel mer stabilitet än mobilitet. Först lite introduktion… Mobilitet, flexibilitet och stabilitet? Mobilitet handlar om rörlighet som involverar muskler och leder. Flexibilitet handlar om möjligheten att förlänga muskeln. … Läs mer

Goblet Squat – knäböj med kettlebell – perfekt för både nybörjare och vältränade

Övningen Goblet Squat (knäböj med kettlebell) har många fördelar. Att utföra övningen rätt och regelbundet är tidseffektiv träning. Mina kunder gör övningen nästan varje pass som de tränar med mig. Goblet Squats är bra för att övningen: tränar knäböjningen (en av våra sju grundrörelser)… …med fullt rörelseutslag, oavsett om du har rörlighetsproblem i höftled, fotled och/eller … Läs mer

Fyra bra rörlighetsövningar för knäböj

Jag använder mig av ett flertal dynamiska rörlighetsövningar för mina klienter som inte kan göra knäböj, och som uppvärmning inför ett pass som innehåller knäböjningar. Några exempel: Squat to Stand Förbättrar flexibiliteten i hamstrings, adduktorer och säte. Kräver bra mobilitet i fotled och höftled. Goblet Squat Kräver flexibilitet i säte, adduktorer och vader. Eftersom du … Läs mer

10 komponenter att ha med i ett styrkeprogram

För de flesta är målsättningen med träning att bli bättre och hålla sig skadefria. För att lyckas med det är det viktigt med en bra variation och balans i träningsprogrammet. Enkelt uttryck och generellt behöver de här tio delarna finnas med i din träning: 1. Dynamisk funktionell rörlighet 2. En explosiv övning (ryck, stöt, hopp) 3. En … Läs mer

Myter om träning del 2: Knäböj och djup

Debatten om hur djupt man ska gå i knäböj är gammal och jag hör ofta att det är farligt att gå djupare än 90 grader. Jag säger att rätt utförd är knäböj den säkraste benövningen för knäna för personer utan begränsningar. Rätt utförd innebär fullt rörelseutslag, där höften är djupare ner än knäskålen. Vad säger studierna? En av … Läs mer

Myter om träning del 1: Knäböj

Det är farligt om knäna passerar tårna när du gör knäböj, det kan skada dina knän. Vanlig myt. Mina pt-klienter som har tränat BodyPump reflekterar ofta över hur jag lär dem knäböja: Är det inte farligt om knäna hamnar framför tårna när jag knäböjer? Nej, det är inte farligt. men det är en vanlig myt, varifrån den kommer … Läs mer