Träna i 3D för att få en atletisk kropp

Du som vill ha en atletisk kropp och kunna prestera bra under idrottsaktiviteter måste utföra övningar i alla rörelseplan.  Det är också viktigt om du varit skadad och tänker ge dig på din sport igen. Klassisk styrketräning sker till allra största del i rörelseplanet framåt/bakåt, sagittalplanet (se blå figur nedan). Det innebär att rörelsen sker framåt … Läs mer →

Self myofascial release (SMR) del 1: Massera utsidan av benet

Den enkla förklaringen till varför du ska massera musklerna innan du tränar är att det förbättrar kvaliteten på muskulaturen. Det i sin tur skapar möjligheter för en ökad prestationsförmåga och minskar risken för skador. Jag använder vanligtvis foam roller, Tiger tail, The Stick, lacrossebollar, tennisbollar, golfbollar och produkter från TP Therapy. Men det finns många olika redskap på … Läs mer →

Komplexa bålövningar och medicinbollsövningar (bra bålträning, del 3 av 3)

Tidigare inlägg i serien om bra bålträning: Bra bålträning börjar med bra andning (del 1 av 3) Bra bålträning fortsätter med bra isolerade bålövningar (del 2 av 3) Tredje steget i bra bålträning är att införa komplexa övningar och övningar där vi tränar bålen att överföra kraft. Här försöker vi anpassa övningarna efter målet, till exempel … Läs mer →