Klart för min bok om Self Myofascial Release

I höst kommer min första bok. Den handlar om Self Myofascial Release (SMR), en träningsförberedande massageform som använts under flera år och är ett populärt inslag i träningspass. En sammanhållen guide om SMR saknas Att skriva en bok har i ganska många år varit ett av mina personligt mål. Anledningen till att det blev just den här … Läs mer →

Self myofascial release (SMR) del 5: Bröstryggen

Dålig rörlighet i bröstryggen är ett av de vanligaste problemen idag. Att ha en dålig rörlighet kan ge smärta i axlar, nacke och ländrygg. Self myofascial release och rörlighetsövningar innan varje pass är en bra hjälp. Vår stillasittande livsstil gör att vi ofta hamnar i en flekterad position, vilket leder  till en dålig förmåga att … Läs mer →

Self myofascial release (SMR) del 4: Sätesmuskulaturen

Överdrivet sittande skapar problem i sätesmuskulaturen. Muskulaturen behöver aktiveras och stärkas för att fungera som tänkt. En del av problemet kan du undvika genom att massera de mjuka vävnaderna. Det här är bra för… stillasittande personer, exempelvis kontorsarbetande. Sitter du ner stora delar av dagen finns det risk att sätesmuskulaturen blir kort, spänd och inaktiv. … Läs mer →

Self myofascial release (SMR) del 3: Bröstmuskulaturen

Bröstmuskulaturen är förkortad hos många och bidrar till sämre hållning. Bra rörlighet i bröstmuskulaturen är också bra för hållningen. Här kommer tre klipp som visar tekniker som jag tycker fungerar bra för att mjuka upp bröstmuskulaturen: Först och främst; det här är bra för… personer med dålig hållning (framåtroterade skuldror). personer som har yrken där … Läs mer →

Self myofascial release (SMR) del 2: Fotens undersida

Det är viktigt att ha bra kvalitet på de mjuka vävnaderna under foten. Plantarfascian länkar ihop tårna med hälsenan och arbetar tillsammans med hälsenan och vadmuskulaturen vid exempelvis löpning och hopp. För vem är det bra? Personer med smärta under foten, som uppkommit utan något direkt trauma (olycka/smäll), kan rulla för att se om smärtan avtar. … Läs mer →