18 oktober: Hör mig frukostprata om SMR och köp Blackrolls billigt

Idag fick jag hem en kartong med produkter från tyska Blackroll som snart ska börja säljas här i Sverige. Blackrolls produkter kommer att säljas till rabatterat pris på min frukostföreläsning om SMR på torsdag  och användas i min bok som kommer innan jul. Skenet bedrar! De ser ut som skumgummi och väger nästan ingenting, men är … Läs mer →

Self myofascial release (SMR) del 6: Insida lår (adduktorer)

Lårets insida är ett område som ofta glöms bort både när det gäller styrka, rörlighet och kvalitet på de mjuka vävnaderna. Med hjälp av SMR kan den här vävnaden, som ofta är stel, inaktiverad och spänd få betydligt bättre förutsättningar att bidra till bättre prestation. Musklerna på lårets insida (adduktorerna) för bland annat benet in … Läs mer →

Self myofascial release (SMR) del 5: Bröstryggen

Dålig rörlighet i bröstryggen är ett av de vanligaste problemen idag. Att ha en dålig rörlighet kan ge smärta i axlar, nacke och ländrygg. Self myofascial release och rörlighetsövningar innan varje pass är en bra hjälp. Vår stillasittande livsstil gör att vi ofta hamnar i en flekterad position, vilket leder  till en dålig förmåga att … Läs mer →

Self myofascial release (SMR) del 4: Sätesmuskulaturen

Överdrivet sittande skapar problem i sätesmuskulaturen. Muskulaturen behöver aktiveras och stärkas för att fungera som tänkt. En del av problemet kan du undvika genom att massera de mjuka vävnaderna. Det här är bra för… stillasittande personer, exempelvis kontorsarbetande. Sitter du ner stora delar av dagen finns det risk att sätesmuskulaturen blir kort, spänd och inaktiv. … Läs mer →

Är muskeln kort eller stel?

Korta och stela används ofta som synonymer när man talar om muskler. Men en kort muskel är inte alltid stel och en stel är definitivt inte alltid kort. Om du ska korrigera problemet är det viktigt att vilket det är. En muskel kan bli kort om den ofta befinner sig i lägen där den är förkortad. … Läs mer →

Platt rumpa och de flesta andra problem går att fixa i fyra steg

När man ska korrigera muskulära problem finns det ofta fyra steg att gå. Följer du dem kan du vinna ett bättre rörelsemönster, ökad prestationsförmåga och minskad skaderisk. Inhibera: Innebär att du förändrar spänningen i muskeln och/eller minskar aktiviteten i överaktiva muskler. Det gör du med olika release-tekniker, som foam rolling. Förläng: Öka längden/rörelseomfånget i muskulaturen. Öka … Läs mer →

Området med smärta är sällan källan till smärta

När du har ont någonstans är det sällan just där orsaken till problemet sitter. Inga konstigheter för en hantverkare. Börjar det rinna vatten från ventilationen inne i ett hus nöjer man sig inte med att täta vid trumman där det rinner. Om inte först, så åtminstone tidigt, ser man till att kartlägga var vattnet kommer in och  rättar till problemen där. Olika smärta kan ha … Läs mer →

SMR med foam foller

Self Myofascial Release (SMR) är en mjuk vävnadsmassage som används för att förbättra kvaliteten på muskulaturen, minska tonus på överaktiv muskulatur, öka rörelseomfånget och mobiliteten samt minska mängden ärrvävnad. SMR utgör en del av min träningsfilosofi. Mina klienter och ”adepter” använder sig av tekniken som första del i sitt träningsprogram. Hur funkar SMR? Normalt fungerar kroppen så … Läs mer →