15-minuters SMR-program för löpare som vill undvika skador

Många löpare har problem någonstans i kroppen som ofta beror på att de inte har kroppsliga förutsättningar för den mängd träning de utsätter sig för. Men med hjälp av en golfboll och 15 minuter SMR varje dag kan man slippa undan många löprelaterade problem. Löpning är tuffare än många tror Löpning ses ofta som något … Läs mer →

Self myofascial release (SMR) del 1: Massera utsidan av benet

Den enkla förklaringen till varför du ska massera musklerna innan du tränar är att det förbättrar kvaliteten på muskulaturen. Det i sin tur skapar möjligheter för en ökad prestationsförmåga och minskar risken för skador. Jag använder vanligtvis foam roller, Tiger tail, The Stick, lacrossebollar, tennisbollar, golfbollar och produkter från TP Therapy. Men det finns många olika redskap på … Läs mer →

Mobilitets- och stabilitetsprincipen, eller varför dålig rörlighet i foten orsakar knäskador

Principen är lika enkel som genial: Kroppen behöver både mobilitet och stabilitet, men inte lika mycket av både och överallt. Kroppens leder har faktiskt förutbestämda primära behov. Knäleden behöver till exempel mer stabilitet än mobilitet. Först lite introduktion… Mobilitet, flexibilitet och stabilitet? Mobilitet handlar om rörlighet som involverar muskler och leder. Flexibilitet handlar om möjligheten att förlänga muskeln. … Läs mer →

Det som händer i foten påverkar hela kroppen

Med kunskap om hela den kinetiska kedjan och hur ”allt hänger ihop” i kroppen kan du både arbeta med befintliga problem och förutse och och förebygga problem i nästa steg. Den kinetiska kedjan är illustrerad i bilden till vänster. Den går från foten och via lederna upp i kroppen, åt båda hållen, men man brukar … Läs mer →

Uppvärmning för löpare

Ett tips till er löpare: Gör dynamiska rörlighetsövningar före dina träningspass, oavsett om du ska springa eller köra styrka på gymmet. Syftet med att göra dynamiska rörlighetsövningar är att öka prestationsförmågan och minska risken för skador. Och eftersom löpning är en högriskaktivitet för knän, ländrygg, fötter, höfter (ja, jag skulle kunna fortsätta …) har man allt att … Läs mer →

Bra rörlighet i fotleden – mindre risk för knäskador

Förmågan att böja fötterna ”uppåt”, sk. dorsalflektion, minskar risken för knäskador vid många vanliga rörelser, som löpning, utfall och knäböj. En svensk studie visar att personer med dålig rörlighet i fotleden drabbas mest av knäskador. Varför är det så viktigt att vinkla upp fötterna? När en led inte fungerar tillfredsställande (i det här fallet inte är tillräckligt rörlig) påverkar det leden … Läs mer →

Vill du bli bra på något? Ge det tio år.

Mellan tummen och pekfingret kan man säga att det tar tio år att lyckas, oavsett vad det är man vill bli riktigt bra på. Träning och coaching är de områden där jag vill bli bäst. Och jag försöker –månad för månad, år för år – att utvecklas åt det hållet genom att gå utbildningar, läsa böcker och inte minst … Läs mer →

Prehabövning för alla som har nytta av löpning

Med övningen X-band walk kan du träna upp abduktorerna och på så sätt vinna stabilitet i bäckenet och undvika löparknä. När du springer arbetar gluteus medius, den mellersta sätesmuskeln, i den senare delen av bensvingen och framför allt när du sätter i foten. Ju bättre funktion du har, desto kortare kontakttid behöver du både vid … Läs mer →