Tagged with prehab

Träna i 3D för att få en atletisk kropp

Du som vill ha en atletisk kropp och kunna prestera bra under idrottsaktiviteter måste utföra övningar i alla rörelseplan.  Det är också viktigt om du varit skadad och tänker ge dig på din sport igen. Klassisk styrketräning sker till allra största del i rörelseplanet framåt/bakåt, sagittalplanet (se blå figur nedan). Det innebär att rörelsen sker framåt … Läs mer

Vanliga lårskador kan undvikas med bra prehab/rehab

Skador på hamstrings är vanliga och drabbar både nybörjare och elitidrottsmän. Många av dessa skador skulle kunna undvikas med bättre rehab och prehab. Utifrån funktionell anatomi är hamstringsmuskulaturens roll att sträcka i höftleden och förhindra böjning av knäleden. Men om du slår upp muskeln ett anatomiskt atlas står det inte att huvudfunktionen är att förhindra böjning, utan att faktiskt böja … Läs mer

Prehabövning för alla som har nytta av löpning

Med övningen X-band walk kan du träna upp abduktorerna och på så sätt vinna stabilitet i bäckenet och undvika löparknä. När du springer arbetar gluteus medius, den mellersta sätesmuskeln, i den senare delen av bensvingen och framför allt när du sätter i foten. Ju bättre funktion du har, desto kortare kontakttid behöver du både vid … Läs mer