Filed under Dynamisk funktionell rörlighet

Tips till dig med ont i ryggen

Det sägs att 80 procent av människor i västvärlden har haft ont i ryggen och att de som inte har haft det kommer få. Här kommer några tips på vad du kan göra åt det och vad orsaken till värken kan vara. Först och främst: konsultera en läkare eller legitimerad terapeut om du är osäker … Läs mer

Lucka 1 i min adventskalender: Dynamic Mobility Circuit 6

Första december och det är kritvitt utomhus, vilken överraskning! Jag firar med att låta er öppna första luckan i min bloggadventskalender.  I min bloggadventskalender kommer det ett nytt inlägg varje dag fram till julafton. Vad exakt den kommer att innehålla är jag osäker på. Men jag kan utlova några överraskningar, några proffsigare videoklipp än vanligt … Läs mer

Ny rörlighetsövning: Yoga Push-up with Thoracic rotation

Här kommer en ny rörlighetsövning, tror jag. Jag har inte sett någon annan göra den, men jag vågar inte säga att jag var först (än). Nu i veckan gjorde jag en justering av övningen Yoga push-up complex som jag själv kallar ”Yoga Push-up with Thoracic rotation” och som har fungerat bra för mina kunder. Så här … Läs mer

Self myofascial release (SMR) del 5: Bröstryggen

Dålig rörlighet i bröstryggen är ett av de vanligaste problemen idag. Att ha en dålig rörlighet kan ge smärta i axlar, nacke och ländrygg. Self myofascial release och rörlighetsövningar innan varje pass är en bra hjälp. Vår stillasittande livsstil gör att vi ofta hamnar i en flekterad position, vilket leder  till en dålig förmåga att … Läs mer

Anmäl er till PT-konventet 2012

Programmet för PT-konventet 2012 har släppts. Dags för alla tränare och träningsintresserade att boka upp 17-19 augusti.  I år är konventet på Frescati istället för Bosön för att kunna ta emot fler besökare. Konventet har 70 inslag indelade under åtta teman. Jag kommer att hålla en workshop under söndagen i temadelen som handlar om Styrka/fys/power. Såhär ser punkten ut … Läs mer

Inchworm Complex Plus, en bra dynamisk rörlighetsövning

Jag upptäckte nyligen en bra variant på en komplex dynamisk rörlighetsövning som jag har använt sen dess. Tony Gentilcore  som har designat den kallar den för Inchworm Complex Plus. Fördelar med övningen Inchworm Complex Plus: Ökar rörligheten i hamstrings.  Ger bättre kontroll över och stabilisering av ryggraden (Tack vare aktivering av främre bålen) Underlättar att … Läs mer

Mobilitets- och stabilitetsprincipen, eller varför dålig rörlighet i foten orsakar knäskador

Principen är lika enkel som genial: Kroppen behöver både mobilitet och stabilitet, men inte lika mycket av både och överallt. Kroppens leder har faktiskt förutbestämda primära behov. Knäleden behöver till exempel mer stabilitet än mobilitet. Först lite introduktion… Mobilitet, flexibilitet och stabilitet? Mobilitet handlar om rörlighet som involverar muskler och leder. Flexibilitet handlar om möjligheten att förlänga muskeln. … Läs mer

Bättre golfspel med rätt fysträning

Prestera bättre på golfbanan? Jag föreslår tre övningarna två gånger i veckan. Din kropp kommer att fungera bättre, vilket ger golfsvingen bättre effekt och dina möjligheter att slå längre och rakare ökar. Golfspelare behöver som de flesta andra idrottare ha en bra styrka, rörlighet, koordination och balans. Jag vill tipsa om tre övningar, en var för … Läs mer

Liten checklista för en stark och frisk rygg

Jag såg nyligen en bra film som bland annat handlar om hur du håller ryggen frisk och – om olyckan redan skett – kommer tillbaka efter en ryggskada. Vill gärna dela med mig av några punkter jag skrev ner efter att ha sett den: Ha en neutral ryggrad. (läs mer i inlägget ”Pinnen hjälper dig att sluta titta i taket”.)  Förbättra bålstabiliteten. Börja … Läs mer

Mina bästa tips för att hålla axlarna friska

Dagligen möter jag människor med problem kring axlar och skuldror. Här är några av de tips jag brukar ge dem: Minska antalet pressövningar Många använder sig av för många pressövningar och för mycket volym (antal set). Det gäller att få balans i kroppen och de allra flesta mår bättre av att öka volymen dragövningar och minska pressövningarna. Många … Läs mer