Träna i 3D för att få en atletisk kropp

Du som vill ha en atletisk kropp och kunna prestera bra under idrottsaktiviteter måste utföra övningar i alla rörelseplan.  Det är också viktigt om du varit skadad och tänker ge dig på din sport igen. Klassisk styrketräning sker till allra största del i rörelseplanet framåt/bakåt, sagittalplanet (se blå figur nedan). Det innebär att rörelsen sker framåt … Läs mer →

Mobilitets- och stabilitetsprincipen, eller varför dålig rörlighet i foten orsakar knäskador

Principen är lika enkel som genial: Kroppen behöver både mobilitet och stabilitet, men inte lika mycket av både och överallt. Kroppens leder har faktiskt förutbestämda primära behov. Knäleden behöver till exempel mer stabilitet än mobilitet. Först lite introduktion… Mobilitet, flexibilitet och stabilitet? Mobilitet handlar om rörlighet som involverar muskler och leder. Flexibilitet handlar om möjligheten att förlänga muskeln. … Läs mer →

Bra rörlighet i fotleden – mindre risk för knäskador

Förmågan att böja fötterna ”uppåt”, sk. dorsalflektion, minskar risken för knäskador vid många vanliga rörelser, som löpning, utfall och knäböj. En svensk studie visar att personer med dålig rörlighet i fotleden drabbas mest av knäskador. Varför är det så viktigt att vinkla upp fötterna? När en led inte fungerar tillfredsställande (i det här fallet inte är tillräckligt rörlig) påverkar det leden … Läs mer →

Färre knäskador med perfekta rörelser

Bild från Arbetarbladet, foto David Holmqvist Idag läste jag andra artikeln på kort tid som talade för skadeförebyggande träning för kvinnliga fotbollsspelare. Jag hoppas det är ett tecken på att bra fysträning får en större roll i svensk fotboll framöver.  Enkel träning skyddar fotbollsknän publicerades i DN idag och Ny svensk metod ska minska knäskador för någon vecka sedan. Bredare höfter en av orsakerna till kvinnors knäskador … Läs mer →

Undvik axelproblem med bättre balans

Många har problem med sina axlar/skuldror och försöker bli av med det på gymmet. En vanlig strategi är ”lika många press- som dragrörelser”, men tankesättet riskerar att göra problemen värre. En balanserad träning är viktig för att undvika överbelastningar och sidoskillnader, en stor orsak till skador. Ett vanligt och ganska bra tankesätt som personliga tränare för in i träningsprogram är ”lika många horisontella/vertikala dragrörelser som horisontella/vertikala … Läs mer →

Turkish Get-up funkar på alla nivåer

Turkish Get-up är en övning många av mina pt-klienter får göra för att den har så många fördelar. Svår att utföra perfekt men lätt att anpassa i svårighetsgrad. Övningen ger dig bland annat: förbättrad stabilitet kring skulderbladet, vilket påverkar axel- och nackhälsan positivt, förbättrad bröstryggsmobilitet, förbättrad bålstabilitet och förbättrad mobilitet i höftleden, i alla rörelseplan. Turkish Get-Up är annorlunda mot mer … Läs mer →