Tagged with övning

Övningar för att träna upp fotstyrkan

En för liten fotstyrka är ett vanligt problem, som kan bero på val av allt ifrån skor till livsstil. Här är några av de övningar jag använder för att bygga upp fotstyrkan hos mina klienter. Towel curl Deep Squat to forefoot Hälgång Tågång Tågång på huk Gå på fotens insida Gå på fotens utsida Om ni … Läs mer

Ny rörlighetsövning: Yoga Push-up with Thoracic rotation

Här kommer en ny rörlighetsövning, tror jag. Jag har inte sett någon annan göra den, men jag vågar inte säga att jag var först (än). Nu i veckan gjorde jag en justering av övningen Yoga push-up complex som jag själv kallar ”Yoga Push-up with Thoracic rotation” och som har fungerat bra för mina kunder. Så här … Läs mer

Inchworm Complex Plus, en bra dynamisk rörlighetsövning

Jag upptäckte nyligen en bra variant på en komplex dynamisk rörlighetsövning som jag har använt sen dess. Tony Gentilcore  som har designat den kallar den för Inchworm Complex Plus. Fördelar med övningen Inchworm Complex Plus: Ökar rörligheten i hamstrings.  Ger bättre kontroll över och stabilisering av ryggraden (Tack vare aktivering av främre bålen) Underlättar att … Läs mer

Goblet Squat – knäböj med kettlebell – perfekt för både nybörjare och vältränade

Övningen Goblet Squat (knäböj med kettlebell) har många fördelar. Att utföra övningen rätt och regelbundet är tidseffektiv träning. Mina kunder gör övningen nästan varje pass som de tränar med mig. Goblet Squats är bra för att övningen: tränar knäböjningen (en av våra sju grundrörelser)… …med fullt rörelseutslag, oavsett om du har rörlighetsproblem i höftled, fotled och/eller … Läs mer

Lär dig bra varianter så behöver du färre övningar

Variation är viktigt för resultatet, men behöver inte betyda att man måste kunna många övningar. Det är minst lika bra att veta hur man kan variera bra övningar för att få variation. Ett exempel – enbensknäböj med bakre foten på en bänk. Grundutförandet ser ut såhär:   Övningen har alltid fördelarna: Enbensstyrka Balans Rörlighet i muskulaturen kring … Läs mer

En bra övning som du kanske inte testat

”Enbens raka marklyft” är en av mina favoritövningar. Det är en höftdominant övning som förbättrar förmågan att sträcka i höftleden  med hjälp av hamstrings och sätet. Övningen kräver mycket stabilitet och motorisk kontroll. Varför ska du träna raka marklyft stående på ett ben? Enbens raka marklyft (på engelska single leg straight leg deadlift) utvecklar posterior chain, förbättrar balansen och minskar belastningen … Läs mer

Dubbelhaka förbättrar marklyftet

Du har kanske instruerat någon eller blivit instruerad att titta i taket under till exempel marklyft eller knäböj. Det är helt okej om det bara är med ögonen, men om du förändrar nackens position (hyperextension) är det både prestationssänkande och skadehöjande. På sistone har jag intresserat mig för nackens position under styrkeövningar och vilken betydelse det har … Läs mer

Våga skiljas från crunchen, del 2

Jag tror på Stuart McGills och Shirley Sahrmanns tankar om bålträning, där en del är att undvika böjning av bålen som övning. I praktiken: inga fler crunches eller sit-ups. Igår la jag ut en artikel om crunches och varför du inte ska göra dem. Här kommer några förslag på alternativa övningar. Basövningar räcker långt Först … Läs mer

Ett djupdyk i marklyft

Utförd på rätt sätt är marklyft (på engelska deadlift) en fantastisk övning. Du tränar ett viktigt rörelsemönster, samtidigt som det är den bästa övningen för att få en stark rygg. Vad tjänar man på att träna marklyft? Styrka i nedre delen av ryggen behövs i så gott som alla idrotter. Förmågan att bibehålla en bra position i ländryggen … Läs mer

10 komponenter att ha med i ett styrkeprogram

För de flesta är målsättningen med träning att bli bättre och hålla sig skadefria. För att lyckas med det är det viktigt med en bra variation och balans i träningsprogrammet. Enkelt uttryck och generellt behöver de här tio delarna finnas med i din träning: 1. Dynamisk funktionell rörlighet 2. En explosiv övning (ryck, stöt, hopp) 3. En … Läs mer