10 komponenter att ha med i ett styrkeprogram

För de flesta är målsättningen med träning att bli bättre och hålla sig skadefria. För att lyckas med det är det viktigt med en bra variation och balans i träningsprogrammet. Enkelt uttryck och generellt behöver de här tio delarna finnas med i din träning: 1. Dynamisk funktionell rörlighet 2. En explosiv övning (ryck, stöt, hopp) 3. En … Läs mer →

Den mest kompletta benövningen

Enbensknäböj (single-leg squat) är den mest kompletta benövningen. Övningen kräver mobilitet (fotled, höftled), stabilitet (knäled, ländrygg), motorisk kontroll, proprioception och relativ styrka. Den ger dig också en bra effekt på knähälsa eftersom enbensknäböjningar utan stöd är de enda övningar där alla stabiliserande muskler måste arbeta maximalt för att kontrollera rörelser i alla tre rörelseplan. Slutligen kan du … Läs mer →