Tagged with perfekta rörelser

Lucka 5: En av mina grundregler som tränare

I lucka 5: Om du tar något, ge något tillbaka! Idag ger jag er en av mina grundregler som tränare. Jag tycker den funkar utmärkt i tränare-klientrelationen, men den går självklart bra att applicera på annat än träningssammanhanget. Regeln lyder: Om du tar något, ge något tillbaka! Vad regeln innebär i praktiken? Istället för att göra … Läs mer

Utbildningen Primal Charge – träning som bygger på lust och lek

Primal Charge handlar om dynamisk rörlighet och perfekta rörelser, men utgår ifrån att träning måste vara lustfylld och bygga på en naturlig lekfullhet. I augusti 2012 kommer tränarutbildningen till Stockholm för första gången. Jag är övertygad om att alla som arbetar med träning har stor nytta av kunskapen. Och därför har jag också anmält mig! Fredagen den … Läs mer

Inchworm Complex Plus, en bra dynamisk rörlighetsövning

Jag upptäckte nyligen en bra variant på en komplex dynamisk rörlighetsövning som jag har använt sen dess. Tony Gentilcore  som har designat den kallar den för Inchworm Complex Plus. Fördelar med övningen Inchworm Complex Plus: Ökar rörligheten i hamstrings.  Ger bättre kontroll över och stabilisering av ryggraden (Tack vare aktivering av främre bålen) Underlättar att … Läs mer

Mobilitets- och stabilitetsprincipen, eller varför dålig rörlighet i foten orsakar knäskador

Principen är lika enkel som genial: Kroppen behöver både mobilitet och stabilitet, men inte lika mycket av både och överallt. Kroppens leder har faktiskt förutbestämda primära behov. Knäleden behöver till exempel mer stabilitet än mobilitet. Först lite introduktion… Mobilitet, flexibilitet och stabilitet? Mobilitet handlar om rörlighet som involverar muskler och leder. Flexibilitet handlar om möjligheten att förlänga muskeln. … Läs mer

Goblet Squat – knäböj med kettlebell – perfekt för både nybörjare och vältränade

Övningen Goblet Squat (knäböj med kettlebell) har många fördelar. Att utföra övningen rätt och regelbundet är tidseffektiv träning. Mina kunder gör övningen nästan varje pass som de tränar med mig. Goblet Squats är bra för att övningen: tränar knäböjningen (en av våra sju grundrörelser)… …med fullt rörelseutslag, oavsett om du har rörlighetsproblem i höftled, fotled och/eller … Läs mer

Bra bålträning börjar med bra andning (del 1 av 3)

I bålträningen har jag tre nivåer som alla mina klienter måste gå igenom, oavsett fysisk nivå och mål med träningen. Anledningen är att jag vill kontrollera att vi bygger träningen på ett perfekt rörelsemönster, för att du ska kunna bli som bäst och samtidigt slippa skada dig. Och andningen är en viktig del i det … Läs mer

En onaturligt rak rygg kan ge problem kring axlar och nacke

För att neutralisera en hållning med allt för bakåttippat bäcken behöver de muskler som tippar bäckenet framåt stärkas och de som tippar bäckenet bakåt förlängas.  Titta på bild c, flat back. Ett bakåttippat bäcken (PPT) leder till att kurvaturen i ländryggen plattas ut, vilket ökar kyfosen i bröstryggen. Man kan också få en hållning där … Läs mer

Bättre golfspel med rätt fysträning

Prestera bättre på golfbanan? Jag föreslår tre övningarna två gånger i veckan. Din kropp kommer att fungera bättre, vilket ger golfsvingen bättre effekt och dina möjligheter att slå längre och rakare ökar. Golfspelare behöver som de flesta andra idrottare ha en bra styrka, rörlighet, koordination och balans. Jag vill tipsa om tre övningar, en var för … Läs mer

Liten checklista för en stark och frisk rygg

Jag såg nyligen en bra film som bland annat handlar om hur du håller ryggen frisk och – om olyckan redan skett – kommer tillbaka efter en ryggskada. Vill gärna dela med mig av några punkter jag skrev ner efter att ha sett den: Ha en neutral ryggrad. (läs mer i inlägget ”Pinnen hjälper dig att sluta titta i taket”.)  Förbättra bålstabiliteten. Börja … Läs mer