Filed under Övningar

Till dig som vill kunna göra chins eller pull-ups

I inlägget Gör inte armhävningar på knä om du vill kunna göra dom på fötter utlovade jag tips och tankar för pull-ups och chin-ups. Här kommer det! Vertikala övningar som chins och pull-ups är fantastiska om de utförs korrekt. Särskilt kvinnor har ofta stora problem med att lära sig övningarna. Det kan delvis bero på att kvinnor … Läs mer

Använd fingrarna!

Grepp- och fingerstyrka är viktigt och ofta en avgörande faktor till varför en del inte blir bättre i exempelvis pull-ups eller marklyft. Mitt tips är att ta hjälp av Fat Gripz och Expand-Your-Hand-Bands i övningar för att träna just den här styrkan. Jag har nyligen köpt Expand-Your-Hand Bands för att komplettera mina Fat Gripz. Expand-Your-Hand-Bands kan … Läs mer

Träna handlederna som en gymnast

Handlederna är ett vanligt problemområde. Olika stretchvarianter och wrist curl-övningar hör till vanliga tips för att stärka musklerna. På en workshop om gymnastik  har jag lärt mig några bra varianter för att lösa eller förbättra handledsproblematik. I Steven Lows bok Overcoming Gravity finns också en del tips.  Handlederna är viktiga men det är sällan man förbereder dem … Läs mer

Skyll inte på pressen

Många skyller skador på att de kört pressar över huvudet. Men det är mer sällan en övning som skadar människor och oftare sättet den utförs på. För en person med rätt förutsättningar och bra teknik är pressen en mycket bra övning. För fel person kan den leda till skada eller förstärka en gammal skada.  En … Läs mer

Tips till dig med ont i ryggen

Det sägs att 80 procent av människor i västvärlden har haft ont i ryggen och att de som inte har haft det kommer få. Här kommer några tips på vad du kan göra åt det och vad orsaken till värken kan vara. Först och främst: konsultera en läkare eller legitimerad terapeut om du är osäker … Läs mer

Lucka 24: Slädövningar och en riktigt god jul

I dagens lucka: GOD JUL! Förra året skrev jag Gör som tomten, ta släden . I år blir det fler slädövningar! Släden är ett fantastiskt träningsredskap. Beroende på hur du väljer att utföra övningarna och med vilken belastning så kan du få förbättringar i allt från explosivitet och styrka till ökad muskulär uthållighet och viktminskning. … Läs mer

Lucka 21: Ett effektivt superset i julstressen

Jordens undergång och sista julstressen runt knuten? Kläm in ett effektivt superset! I dagens lucka: Ett effektivt superset Superset: Kettlebell Swing + Goblet Squat 10 st svingar + 10 st knäböj 9 st svingar + 9 st knäböj (Osv. Fortsätt ner till 1 sving +1 knäböj) Träningen fixad! Lycka till med sista julfixet! Adventskalendern 2012 Tidigare:

Lucka 19: En bra övning för axelstyrka

Idag får ni en bra övning för att förbereda skuldran för både drag och press. Den ger både styrka (med fokus på excentrisk styrka) och skulderbladsstabilitet. Gör så här: Ta hjälp av en kompis och ställ dig i ett halvt knästående med kompisen vid sidan av den armen du ska arbeta med. Han/hon ska stödja … Läs mer