Ny rörlighetsövning: Yoga Push-up with Thoracic rotation

Här kommer en ny rörlighetsövning, tror jag. Jag har inte sett någon annan göra den, men jag vågar inte säga att jag var först (än). Nu i veckan gjorde jag en justering av övningen Yoga push-up complex som jag själv kallar ”Yoga Push-up with Thoracic rotation” och som har fungerat bra för mina kunder. Så här … Läs mer →

Mobilitets- och stabilitetsprincipen, eller varför dålig rörlighet i foten orsakar knäskador

Principen är lika enkel som genial: Kroppen behöver både mobilitet och stabilitet, men inte lika mycket av både och överallt. Kroppens leder har faktiskt förutbestämda primära behov. Knäleden behöver till exempel mer stabilitet än mobilitet. Först lite introduktion… Mobilitet, flexibilitet och stabilitet? Mobilitet handlar om rörlighet som involverar muskler och leder. Flexibilitet handlar om möjligheten att förlänga muskeln. … Läs mer →

Bättre golfspel med rätt fysträning

Prestera bättre på golfbanan? Jag föreslår tre övningarna två gånger i veckan. Din kropp kommer att fungera bättre, vilket ger golfsvingen bättre effekt och dina möjligheter att slå längre och rakare ökar. Golfspelare behöver som de flesta andra idrottare ha en bra styrka, rörlighet, koordination och balans. Jag vill tipsa om tre övningar, en var för … Läs mer →

Fyra bra rörlighetsövningar för knäböj

Jag använder mig av ett flertal dynamiska rörlighetsövningar för mina klienter som inte kan göra knäböj, och som uppvärmning inför ett pass som innehåller knäböjningar. Några exempel: Squat to Stand Förbättrar flexibiliteten i hamstrings, adduktorer och säte. Kräver bra mobilitet i fotled och höftled. Goblet Squat Kräver flexibilitet i säte, adduktorer och vader. Eftersom du … Läs mer →

Dynamisk funktionell rörlighet – uppvärmning på liten yta

Jag har alltid med dynamiska rörlighetsövningar i mina klienters uppvärmning. Vi använder fem numrerade program, där nummer 5 passar bra i grupp eftersom man rör sig på en liten yta. I program 5 arbetar man med rörligheten i större delen av kroppen. I klippet här nedanför utförs programmet av min tränarkollega Ako Rahim. Upprepa fem varv: Prone to press-up Yoga Push-up … Läs mer →

Färre knäskador med perfekta rörelser

Bild från Arbetarbladet, foto David Holmqvist Idag läste jag andra artikeln på kort tid som talade för skadeförebyggande träning för kvinnliga fotbollsspelare. Jag hoppas det är ett tecken på att bra fysträning får en större roll i svensk fotboll framöver.  Enkel träning skyddar fotbollsknän publicerades i DN idag och Ny svensk metod ska minska knäskador för någon vecka sedan. Bredare höfter en av orsakerna till kvinnors knäskador … Läs mer →

10 komponenter att ha med i ett styrkeprogram

För de flesta är målsättningen med träning att bli bättre och hålla sig skadefria. För att lyckas med det är det viktigt med en bra variation och balans i träningsprogrammet. Enkelt uttryck och generellt behöver de här tio delarna finnas med i din träning: 1. Dynamisk funktionell rörlighet 2. En explosiv övning (ryck, stöt, hopp) 3. En … Läs mer →

Overhead Squat – multieffektiv

Overhead Squat är en fantastisk övning på flera sätt, den kan användas i träningsprogrammet men även som analysverktyg. Overhead Squat är en övning som många av mina pt-klienter får utföra eftersom den har så många vinster. Här är några skäl till att använda övningen: motorisk kontroll. koordination. balans. stabilitet i knäled, ländrygg och skulderblad. mobilitet … Läs mer →

Myter om träning del 2: Knäböj och djup

Debatten om hur djupt man ska gå i knäböj är gammal och jag hör ofta att det är farligt att gå djupare än 90 grader. Jag säger att rätt utförd är knäböj den säkraste benövningen för knäna för personer utan begränsningar. Rätt utförd innebär fullt rörelseutslag, där höften är djupare ner än knäskålen. Vad säger studierna? En av … Läs mer →

Undvik axelproblem med bättre balans

Många har problem med sina axlar/skuldror och försöker bli av med det på gymmet. En vanlig strategi är ”lika många press- som dragrörelser”, men tankesättet riskerar att göra problemen värre. En balanserad träning är viktig för att undvika överbelastningar och sidoskillnader, en stor orsak till skador. Ett vanligt och ganska bra tankesätt som personliga tränare för in i träningsprogram är ”lika många horisontella/vertikala dragrörelser som horisontella/vertikala … Läs mer →