Gör inte armhävningar på knä om du vill kunna göra dem på fötter

Gör du armhävningar för att bli trött eller för att bli bättre? Armhävningar är en jättebra övning som alla borde ha med i sitt träningsprogram. Men tyvärr är det alldeles för vanligt att personer som inte klarar av övningen väljer att ställa sig på knä, alternativt att någon annan rekommenderar personen att göra det. Googla armhävningar … Läs mer →

Lucka 24: Slädövningar och en riktigt god jul

I dagens lucka: GOD JUL! Förra året skrev jag Gör som tomten, ta släden . I år blir det fler slädövningar! Släden är ett fantastiskt träningsredskap. Beroende på hur du väljer att utföra övningarna och med vilken belastning så kan du få förbättringar i allt från explosivitet och styrka till ökad muskulär uthållighet och viktminskning. … Läs mer →

Lucka 5: En av mina grundregler som tränare

I lucka 5: Om du tar något, ge något tillbaka! Idag ger jag er en av mina grundregler som tränare. Jag tycker den funkar utmärkt i tränare-klientrelationen, men den går självklart bra att applicera på annat än träningssammanhanget. Regeln lyder: Om du tar något, ge något tillbaka! Vad regeln innebär i praktiken? Istället för att göra … Läs mer →

Övningar för att träna upp fotstyrkan

En för liten fotstyrka är ett vanligt problem, som kan bero på val av allt ifrån skor till livsstil. Här är några av de övningar jag använder för att bygga upp fotstyrkan hos mina klienter. Towel curl Deep Squat to forefoot Hälgång Tågång Tågång på huk Gå på fotens insida Gå på fotens utsida Om ni … Läs mer →

Bara bodybuilders kommer undan med att inte köra samma styrkeövning varje pass

Är det viktigt att träna knäböj, gör det varje gång du tränar. Men försök att förändra någon/några parameter i utförandet från pass till pass. Om något är viktigt, gör det varje dag, är visdomsord ( sagt av Dan Gable) som jag ofta kommer tillbaka till. Och i träningen är det aldrig fel att göra saker … Läs mer →

Komplexa bålövningar och medicinbollsövningar (bra bålträning, del 3 av 3)

Tidigare inlägg i serien om bra bålträning: Bra bålträning börjar med bra andning (del 1 av 3) Bra bålträning fortsätter med bra isolerade bålövningar (del 2 av 3) Tredje steget i bra bålträning är att införa komplexa övningar och övningar där vi tränar bålen att överföra kraft. Här försöker vi anpassa övningarna efter målet, till exempel … Läs mer →

Bra bålträning fortsätter med bra isolerade bålövningar (del 2 av 3)

(Det här inlägget är det andra i en serie om tre inlägg om bra bålträning. I det förra skrev jag om hur viktigt det är att du först lär dig och använder grunderna. Läs: Bra bålträning börjar med bra andning (del 1 av 3)) Bålövningar har länge varit synonymt med böjningar, sträckningar och sidböjningar. Idag går … Läs mer →

Så kan du hitta balans i träningsprogrammet

Dåligt balanserat program – dålig balans i kroppen, sämre resultat och större skaderisk. Det här är andra inlägget med tips på hur man tänker för att skapa ett balanserat träningsprogram. När jag skrev inlägget 10 komponenter att ha med i ett träningsprogram – en lista att ”ha i bakhuvudet” när man skapar ett balanserat träningsprogram – antydde jag att det finns mer … Läs mer →