Tagged with uppvärmning

Uppvärmning för löpare

Ett tips till er löpare: Gör dynamiska rörlighetsövningar före dina träningspass, oavsett om du ska springa eller köra styrka på gymmet. Syftet med att göra dynamiska rörlighetsövningar är att öka prestationsförmågan och minska risken för skador. Och eftersom löpning är en högriskaktivitet för knän, ländrygg, fötter, höfter (ja, jag skulle kunna fortsätta …) har man allt att … Läs mer

Fyra bra rörlighetsövningar för knäböj

Jag använder mig av ett flertal dynamiska rörlighetsövningar för mina klienter som inte kan göra knäböj, och som uppvärmning inför ett pass som innehåller knäböjningar. Några exempel: Squat to Stand Förbättrar flexibiliteten i hamstrings, adduktorer och säte. Kräver bra mobilitet i fotled och höftled. Goblet Squat Kräver flexibilitet i säte, adduktorer och vader. Eftersom du … Läs mer

Dynamisk funktionell rörlighet – uppvärmning på liten yta

Jag har alltid med dynamiska rörlighetsövningar i mina klienters uppvärmning. Vi använder fem numrerade program, där nummer 5 passar bra i grupp eftersom man rör sig på en liten yta. I program 5 arbetar man med rörligheten i större delen av kroppen. I klippet här nedanför utförs programmet av min tränarkollega Ako Rahim. Upprepa fem varv: Prone to press-up Yoga Push-up … Läs mer