Self myofascial release (SMR) del 4: Sätesmuskulaturen

Överdrivet sittande skapar problem i sätesmuskulaturen. Muskulaturen behöver aktiveras och stärkas för att fungera som tänkt. En del av problemet kan du undvika genom att massera de mjuka vävnaderna.

Det här är bra för…

• stillasittande personer, exempelvis kontorsarbetande. Sitter du ner stora delar av dagen finns det risk att sätesmuskulaturen blir kort, spänd och inaktiv. Genom vävnadsmassagen kan du åtgärda delar av dessa problem som på sikt exempelvis kan göra att du undviker ländryggsproblem.
• idrottare. Sätesmuskulaturen är vår kraftigaste sträckare av höftleden och därför oerhört viktig för att kunna skapa kraft i många idrotter där det är viktigt att springa och hoppa.

Generell uppmjukning

• Försök att slappna av. Spänner du dig på grund av smärta blir resultatet sämre.
• Arbeta 30-60 sekunder per område.
• Lägg lite mer tid på ömma punkter.

Medicinboll

The Grid

Specifik uppmjukning

Höftflexion och utåtrotation med tennis-, golf- eller TP Therapyboll