Self myofascial release (SMR) del 3: Bröstmuskulaturen

Bröstmuskulaturen är förkortad hos många och bidrar till sämre hållning. Bra rörlighet i bröstmuskulaturen är också bra för hållningen. Här kommer tre klipp som visar tekniker som jag tycker fungerar bra för att mjuka upp bröstmuskulaturen:

Först och främst; det här är bra för…

  • personer med dålig hållning (framåtroterade skuldror).
  • personer som har yrken där dom arbetar mycket med armarna framför kroppen (läs: kontorsarbete).
  • den som vill prestera bättre i till exempel pressövningar eller kastidrotter.
  • de allra flesta, i förebyggande syfte, för att minska risken för axel- och nacksmärtor.

Hur börjar man?

  • Försök att slappna av. Spänner du dig på grund av smärta blir resultatet sämre.
  • Arbeta 30-60 sekunder per område.
  • Lägg lite mer tid på ömma punkter.

Tre övningar…

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s