Komplexa bålövningar och medicinbollsövningar (bra bålträning, del 3 av 3)

Tidigare inlägg i serien om bra bålträning:

Tredje steget i bra bålträning är att införa komplexa övningar och övningar där vi tränar bålen att överföra kraft. Här försöker vi anpassa övningarna efter målet, till exempel den specifika idrottens krav. 

En bål som inte är tillräckligt stark/stabil orsakar lätt energiläckage (kraften som skapas i underkroppen kan inte föras över och användas i slaget i den utsträckning som den borde). I praktiken skulle det betyda att du inte kan prestera lika bra på golfbanan, i ringen eller på tennisbanan.

Medicinbollsövningar är enkla och ger bra effekt

Medicine Ball Slams

Medicine ball Power Throw

Overhead Medicine Ball Throws

Fler bra komplexa bålövningar

Antiextensioner: Goblet Squat

Antirotationer: Single-leg RDL

Antilateralflektioner: Farmers walk

Höftflektioner med neutral ryggrad: Front Squat

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s