Bra bålträning fortsätter med bra isolerade bålövningar (del 2 av 3)

(Det här inlägget är det andra i en serie om tre inlägg om bra bålträning. I det förra skrev jag om hur viktigt det är att du först lär dig och använder grunderna. Läs: Bra bålträning börjar med bra andning (del 1 av 3))

Bålövningar har länge varit synonymt med böjningar, sträckningar och sidböjningar. Idag går bålträning istället ut på att stabilisera ryggraden och se till att bålen klarar av att överföra den viktiga kraften mellan över- och underkropp. På så vis har vi också gått ifrån att träna rörelser till att försöka förhindra rörelser. 

Isolerade bålövningar ska motverka rörelse

Vi ska förhindra rörelser, alltså heter övningsgrupperna naturligt något med ”anti-”. Kort är målet att hålla bålen stark/stabil/stilla vid yttre påfrestningar. T ex. ska vi INTE göra crunches utan försöka motverka den rörelsen (i träningen alltså, i verkliga livet ska vi självklart kunna böja bålen)

Här kommer några bra övningar:

  • Antiflektioner

Reverse Hyperextension

  • Antiextensioner

Bar Roll-out

  • Antirotationer

Standing Anti-rotation Press

  • Antilateralflektioner

Kettlebell Windmill

  • Höftflektioner med neutral ryggrad

TRX Crunch

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s