En okomplicerad bollövning för starkare nacke och bättre hållning

Lägg till Neck extensor Swissball Bridge om du vill öka prestationen i överkroppsövningar, minska risken för skador omkring nacken och/eller förbättra dålig hållning.

Att aktivera nacksträckarna kan hjälpa i alla överkroppsövningar. Den passar också utmärkt för personer med en framåtroterad hållning (tänk Quasimodorygg/kontorsarbetande) eftersom man bryter mönstret med överaktiva nackflexorer och istället får igång nackextensorerna.

Övningen kan läggas i början av passet som en del av uppvärmningen.

Neck extensor Swissball Bridge

Mål

Ha som mål att klara en minut. Börja lugnt, exempelvis 2 x 10 sekunder och öka gradvis.

Ökad svårighet på övningen?

  • Mindre boll.
  • Hantel på bröstet.
  • Flyes med hantel och bara med en arm åt gången.
Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s