Uppvärmning för löpare

Ett tips till er löpare: Gör dynamiska rörlighetsövningar före dina träningspass, oavsett om du ska springa eller köra styrka på gymmet.

Syftet med att göra dynamiska rörlighetsövningar är att öka prestationsförmågan och minska risken för skador. Och eftersom löpning är en högriskaktivitet för knän, ländrygg, fötter, höfter (ja, jag skulle kunna fortsätta …) har man allt att vinna på att ge kroppen de bästa förutsättningarna man kan!

Sju övningar för att värma upp en löpare

För löpare (ej sprinters) kan en uppvärmning se ut som nedan. Sju övningar som tillsammans tar under 10 minuter. Väl investerad tid!

  1. Wall Ankle mobilization,  10 st/sida
  2. Standing Psoas hold,  3×10 s
  3. Glute bridge, 8 st/sida
  4. Kneeling Heel to Butt, 5 st/sida
  5. Squat to Stand with reach, 5 st/sida
  6. Yoga Push-up complex, 5 st/sida
  7. Lunge walk, 6 st/sida

Läs mer

Lista alla blogginlägg om löpning

Annonser

3 thoughts on “Uppvärmning för löpare

  1. En fråga Erik, har du något specifikt syfte med ordningen, t ex att aktivera höftböjarna innan du stretchar dem och att köra sätesaktivering innan höftböjarstretchen? Du själv lärde mig ju omvänd ordning. 🙂

  2. Pingback: 15-minuters SMR-program för löpare som vill undvika skador | Personlig träning, fysträning och utbildning med Erik Börjesson

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s