Pinnen hjälper dig att sluta titta i taket

Med hjälp av ett kvastskaft eller annan stel pinne och en kompis kan du ganska enkelt hitta rätt ryggposition i träningen. Håll positionen i träningen, titta inte i taket!

Inte rak, men neutral ryggrad är viktigt oavsett om ditt mål är att vara skadefri eller kunna lyfta mer vikt i exempelvis marklyft och knäböj. Ryggraden har en s-formad kurva sett från sidan och s-formen vill du behålla i träningen, då fördelas belastningen över hela ryggraden. Att ha ryggen i fel läge innebär både risk för att de önskade resultaten uteblir och en ökad skaderisk.

Hitta trepunktsstöd med pinne:

Trepunktsstöd med pinne

Trepunktsstöd med pinne

Pinnen ska ha kontakt vid tre punkter:

  • Bakhuvudet
  • Bröstryggen
  • Sätet

När du har hittat positionen försöker du att bibehålla positionen i träningen.

Nackens position är vanligaste felet

Många är duktiga på att kontrollera positionen i ländrygg och bröstrygg, men nacken glöms ofta bort. Det kan bero på att man har fått lära sig att titta i taket, (mer om det i inlägget Dubbelhaka förbättrar marklyftet.) Att titta upp istället för att hålla ryggen ”rak” kan få till följd att nackområdet och andra ställen som är sammanlänkade med problemområdet skadas.

Övningar

  • Marklyft
Marklyft med trepunktsstöd, startposition

Marklyft med trepunktsstöd, startposition

Marklyft med trepunktsstöd, slutposition

Marklyft med trepunktsstöd, slutposition

Samma princip gäller i många övningar. Några exempel:

  • Knäböj, bottenposition

    Knäböj med trepunktsstöd, bottenposition

    Knäböj med trepunktsstöd, bottenposition

  • Skivstångsrodd, startposition

    Skivstångsrodd med trepunktsstöd, startposition

    Skivstångsrodd med trepunktsstöd, startposition

  • Armhävning, bottenposition

    Armhävning med trepunktsstöd, bottenposition

    Armhävning med trepunktsstöd, bottenposition

  • Plankan

    Plankan med trepunksstöd

    Plankan med trepunksstöd

Lycka till!

Annonser

6 thoughts on “Pinnen hjälper dig att sluta titta i taket

  1. Pingback: Liten checklista för en stark och frisk rygg « Erik Börjesson

  2. Mycket trevlig läsning. Tänkt på det tidigare men aldrig använt pinnen för armhävningar och plankan, smart =)

    • Tjena Miro,

      Kul att du gillar inlägget!

      Pinnen är ett jättebra hjälpmedel, den funkar till många övningar. Perfekt för kontroll av ditt rörelsemönster.

      Många har bra kontroll på ryggraden upp till cervikalryggen, där man missar.

      Mvh Erik

  3. Snyggt med foto på Petra! Och bra inlägg förstås 🙂 Sitter just nu och läser igenom flera av dina inlägg kring bålträning. Ska köra en grupp med bålträning och vill lägga en bra grund, så vi startar med andningen imorgon!

  4. Pingback: Lucka 14: Förbättra din planka « Personlig träning, fysträning och utbildning med Erik Börjesson

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s