Dynamisk funktionell rörlighet – uppvärmning på liten yta

Jag har alltid med dynamiska rörlighetsövningar i mina klienters uppvärmning. Vi använder fem numrerade program, där nummer 5 passar bra i grupp eftersom man rör sig på en liten yta.

I program 5 arbetar man med rörligheten i större delen av kroppen. I klippet här nedanför utförs programmet av min tränarkollega Ako Rahim.

Upprepa fem varv:

  1. Prone to press-up
  2. Yoga Push-up
  3. Rocking Ankle mobilization
  4. In-place Spiderman
  5. Glute/Hip 1
  6. Childs pose

Program 1–4 finns med i DFR-utbildningarna

Det var som sagt steg 5. Program 1 och 2 finns i utbildningen Dynamisk Funktionell Rörlighet steg 1, program 3 och 4 finns i steg 2.

Annonser

4 thoughts on “Dynamisk funktionell rörlighet – uppvärmning på liten yta

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s