Funktionell träning i inflation

Begreppet funktionell träning har använts så frekvent i träningsvärlden de senaste åren att det har kommit att förknippas med övningar som passar bättre på cirkus.

Den mesta träningen kan vara funktionell. Men all träning med instabilt underlag (pilatesboll/balansplatta/bosuboll) är inte per definition funktionell. Vidare behöver inte träning som är funktionell för en person vara det för alla. Allt beror på för vem och i vilket syfte träningen bedrivs.

För mig är det framför allt tre tolkningar av begreppet funktionell träning som gäller.

Alternativ A
Du balanserar upp träningen och försöker få med alla stora rörelser:

  • Komplex uppvärmning.
  • En explosiv övning (Ryck, stöt, hopp).
  • En knädominant övning (Knäböj, frontböj, utfall).
  • En höftdominant övning (Marklyft, raka marklyft).
  • En vertikal pressövning (Press).
  • En vertikalt dragövning (Chins, pull-ups).
  • En horisontell pressövning (Bänkpress, hantelpress, armhävningar).
  • En horisontell dragövning (Skivstångsrodd, hantelrodd, omvänd rodd).
  • En anti-rotationsövning (Joystick, russian twist).
  • En bålstabilitetsövning (Plankan, sidplankan, superman plank).

Alternativ B
Du försöker att träna flera av de fysiska kvaliteterna vid samma tillfälle. Det innebär:

  • styrka
  • rörlighet
  • koordination
  • balans
  • uthållighet.

Alternativ C
Du försöker att få med de sju grundläggande rörelserna som människan använder sig av:

  • knäböjning
  • frånskjut
  • press
  • drag
  • vridning
  • utfall
  • gång.

Den enda övningen där du får med alla grundrörelser?

Svar: Stöt.



Man kan också roa sig såhär:

 

 

 

 

 

 

 

men frågan är om det är funktionell träning eller cirkus?

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s