10 komponenter att ha med i ett styrkeprogram

För de flesta är målsättningen med träning att bli bättre och hålla sig skadefria. För att lyckas med det är det viktigt med en bra variation och balans i träningsprogrammet.

Enkelt uttryck och generellt behöver de här tio delarna finnas med i din träning:

1. Dynamisk funktionell rörlighet
2. En explosiv övning (ryck, stöt, hopp)
3. En knädominant övning (knäböj, frontböj, ryckknäböj, utfall)
4. En höftdominant övning (marklyft, raka marklyft)
5. En vertikal pressövning (press)
6. En vertikal dragövning (chins, pull-ups)
7. En horisontell pressövning (bänkpress, hantelpress, armhävningar)
8. En horisontell dragövning (skivstångsrodd, hantelrodd, omvänd rodd)
9. En Anti-rotationsövning (joystick, russian twist)
10. En bålstabilitetsövning (plankan, sidplankan, superman plank)

Det är inte riktigt så enkelt att du kan kopiera listan och klistra in i ett träningsprogram. Men att gå över programmet med de här punkterna i bakhuvudet kan hjälpa dig att undvika vanliga missar.

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s